30-30-30 पद्धत म्हणजे काय? पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत

reduce belly fat आजकाल अनहेल्दी जीवनशैलीमुळे पोटाच्या चरबीचा त्रास होतो. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी लोक अनेक पद्धतींचा अवलंब करतात. काही वर्कआउट करतात तर काही त्यांच्या आहारावर नियंत्रण ठेवतात. पण इतकं करूनही काही लोकांना त्याचा काहीच परिणाम मिळत नाही. अशा परिस्थितीत ते त्यांच्या पोटाच्या चरबीने खूप वैतागतात. या सर्व गोष्टी लक्षात घेऊन बाजारात अनेक प्रकारच्या पद्धती आणल्या जात आहेत, ज्यांचे सतत पालन केल्यास तुमच्या पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होईल. अशीच एक पद्धत म्हणजे, ज्याला 30-30-30 पद्धत म्हणतात. या पद्धतीने अनेकांना त्यांच्या पोटाची चरबी कमी करण्यात यश आले आहे. आजकाल ही पद्धत खूप व्हायरल होत आहे व बरेच लोक ती फॉलो करत आहेत. चला तर मग, ही पद्धत काय आहे आणि त्यात काय करावे लागेल हे पाहूया ?

 

 

 

 

 

30-30-30 पद्धत reduce belly fat हे फिटनेस व वजन कमी करण्याचे तंत्र आहे. जे पोटाची चरबी कमी करण्यास मदत करते. ही पद्धत आपला आहार, व्यायाम व जीवनशैली नियंत्रित करण्याचा एक सोपा व प्रभावी मार्ग आहे. यामध्ये, तुम्हाला ३० मिनिटे व्यायाम करावा लागेल, ३० ग्रॅम प्रोटीनचे सेवन करावे लागेल तसेच ३० टक्के कॅलरीज कमी कराव्या लागतील.

 

30 मिनिटांचा कसरत: तुम्हाला reduce belly fat ही पद्धत रोज किमान ३० मिनिटे वर्कआउटने सुरू करावी लागेल. ज्यामध्ये, कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग किंवा योगा करता येतो. असे केल्याने ते तुमचे मेटाबॉइलिजम गतिमान करते, कॅलरी बर्न करते तसेच पोटावरील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

 

30 ग्रॅम प्रथिने: यानंतर तुम्हाला तुमच्या आहारात ३० ग्रॅम प्रोटीनचा समावेश करावा लागेल. यासाठी, अंडी, चिकन, मासे, कडधान्ये, टोफू किंवा प्रोटीन सप्लिमेंट्सचा उपयोग करू शकता. प्रथिने भूक नियंत्रित करण्यास व स्नायूंना बळकट करण्यास मदत करते. याशिवाय चरबीही कमी होते.

 

30% कॅलरी कमी: तुमच्या reduce belly fat दैनंदिन दिनचर्येपेक्षा ३०% कमी कॅलरी वापरा. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या शरीराला गरज २००० कॅलरीज असेल, तर ती १४०० कॅलरीजपर्यंत मर्यादित ठेवा. वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कमी करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. त्यामुळे, चरबी झपाट्याने कमी होण्यास मदत होते.

 

जलद चरबी कमी reduce belly fat होणे: हे मेटाबॉइलिज्म वाढवून व चरबीला टार्गेट करून वजन कमी करण्यास मदत करते.

जीवनशैली सुधारणा: ही पद्धत तुम्हाला निरोगी आहार आणि नियमित व्यायामासाठी प्रेरित करते.

शाश्वत परिणाम: दीर्घकाळ अवलंब केल्याने पोटाची चरबी कायमची कमी होऊ शकते.